10 วิธี ถนอมดวงตา
10 วิธีถนอมดวงตา
การใช้สายตาไปกับคอมพิวเตอร์ มือถือ ฯ
อุปกรณ์เหล่านี้มาก ๆ ถือว่าเป็นการทำร้ายดวงตาไปเรื่อย ๆ หากไม่อยากสายตาพร่ามัว
ฝ้า ฟาง ก่อนวัยหรือเป็นโรคที่เกี่ยวกับตา
ก็ควรที่จะหันมาดูแลสุขภาพดวงตากันเสียแต่เนิ่น ๆ
ซึ่งการดูแลก็ไม่ได้ยุ่งยากอะไรมาก แค่ปฏิบัติได้ตาม 10 วิธีนี้
คุณก็จะมีดวงตาที่สวยใส ช่วยให้มองเห็นโลกนี้ไปได้อีกนาน
1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตา ได้แก่
อาหารประเภทผักใบเขียว ซึ่งมีสารจำพวกลูทีน(Lutein) และซีแซนทีน (Zeaxanthin) จะสามารถช่วยป้องกันโรคจอประสาทตาเสื่อม
หรืออาหารประเภทเบอร์รี โดยเฉพาะสีน้ำเงิน-ม่วงเข้ม ซึ่งจะมีสารแอนโทไซยานิน (Anthocyanin) ช่วยป้องกันโรคตาบอดกลางคืนได้
2. ลดอาการตาแห้ง โดยพักสายตาจากการทำงาน
ให้กระพริบตาบ่อยขึ้น หลีกเลี่ยงบริเวณที่มีลมเป่า และดื่มน้ำปริมาณมาก ๆ
จะสามารถลดอาการตาบวมได้อีกด้วย
3. พักสายตาทุก ๆ ชั่วโมงประมาณ 10-15 นาที
หากต้องใช้สายตาหน้าจอคอมพิวเตอร์ หรืออ่านหนังสือติดต่อกันเป็นเวลานาน
โดยวิธีการพักสายตาให้มองออกไปที่ระยะไกล หรือที่ที่มีพื้นที่เป็นสีเขียว เช่น
ต้นไม้
4. ปรับปริมาณแสงหน้าจอคอมพิวเตอร์
อุปกรณ์แท็บเล็ต หรือสมาร์ทโฟน ไม่ให้สว่างจนเกินไป
5. สวมแว่นกันแดดทุกครั้งที่ต้องออกกลางแจ้ง เพื่อช่วยลดปริมาณแสง
และรังสียูวีที่อาจจะเข้าดวงตา
อีกทั้งการสวมแว่นกันแดดจะสามารถช่วยป้องกันริ้วรอยรอบดวงตา และโรคต้อกระจกได้
ทั้งนี้แว่นกันแดดที่ส่วมใส่นั้นจะต้องป้องกันรังสียูวีได้ตามมาตรฐาน
6. ไม่ควรใส่คอนแท็กต์เลนส์เกินวันละ 8-12 ชั่วโมง
เพื่อป้องกันการเกิดโรคกระจกตาบวม เมื่อกลับมาถึงบ้านควรเปลี่ยนมาใส่แว่นสายตาแทน
7. หลีกเลี่ยงการขยี้ตาโดยตรงหากจำเป็นให้ใช้คอตตอนบัด
หรือน้ำสะอาดล้างผ่าน
8. พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนน้อยจะทำให้เส้นเลือดบริเวณตาขาวปรากฏชัดเจน มองแล้วไม่สวยงาม
9. ควรตรวจเช็คสายตา และสุขภาพตาเป็นประจำทุกปี
หรือทุกครั้งที่รู้สึกว่าแว่นสายตาที่ใช้อยู่ไม่ชัดเท่าที่ควร
10. เลือกใช้เลนส์แว่นที่มีคุณภาพ และควรเลือกให้เข้ากับกิจกรรม
เลนส์ที่ให้ความคมชัดทุกระยะมีมุมมองที่กว้าง
ที่สามารถช่วยในการมองเห็นได้แบบไร้ขีดจำกัด ทำให้รู้สึกสบายตา
เคลื่อนไหวไปมาได้อย่างสมดุลไม่เวียนศีรษะ
